- Sök passion och mening.
Vad brinner du för? Hitta det som ger ditt liv mening och ägna mer tid åt dina passioner. Kanske är det dags att ta upp en ny, eller gammal, hobby.
- 100-timmarsregeln.
Ägna två timmar i veckan åt att göra något för någon annan – av rent egoistiska skäl. Forskning visar nämligen att långvarig lycka uppnås av att göra saker för andra, samt att spendera tid med nära och kära. Mouna schemalägger därför 100 timmar om året på att hjälpa andra i sin närhet.
- Le utan anledning!
Fake it till you make it. Ett leende kickar igång en kemisk reaktion i hjärnan, och utsöndrar bland annat lyckohormonet dopamin som är en signalsubstans som utsöndras för att belöna ett visst beteende och får dig att må bra. Du kan alltså lura hjärnan genom att göra något så enkelt som att le mer. Folk i din närhet kommer att tacka dig för att du sprider glädje!
- Skriv tacksamhetsdagbok.
Studier visar att de som medvetet praktiserar tacksamhet är lyckligare. Ta ett par minuter varje dag till att skriva ner tre saker du är tacksam för, eller tre saker som gjorde din dag bättre. Att minnas och förstärka de positiva händelserna i ditt liv ger dig dessutom bättre koll på vad som gör dig glad, så att du kan göra mer av det.
- Visualisera ditt bästa jag.
Ägna några minuter varje morgon med att tänka på ditt bästa jag och ditt bästa liv. Vilket är ditt drömscenario om fem år? Om tio år? Om du lyckas med allt du vill och tar dig för, hur skulle ditt liv se ut? Inte nog med att det gör dig lyckligare i stunden, det hjälper dig även att konkretisera dina mål.
